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健身
教你强健肠胃的健身法
肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。这就是传说中的“小动养胃,大动健身”,还真是很有道理。芭蕾站立法饭后不必兴师动众的非要运动一小时,学习芭
锻炼方式应该因人而异
在安排训练时,有一个因素是必须考虑的,那就是体型类别。 上帝把我们的体型分成了3种:内含型。中含型和外含型。体型不同的人采用相同的训练计划,结果会大相径庭。训练计划符合体型特点,肌肉能获得快速增长;如果训练计划的制定没有
保健性游泳每次勿超过45分钟
据了解,最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。专家告诫,保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍,体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳,为了早点看到减肥的效果,她一连两三小时
哈莉贝瑞的健身秘诀
毫无疑问,奥斯卡影后哈莉。贝瑞是全球身材最迷人的女性之一。不过,哈莉需要更充分地展示自己无可挑剔的身材,她邀请著名的英国健身教练制定了瘦身计划,经过一段时间的训练,哈莉的身材日趋完美,曲线鲜明,无论是比基尼,还是薄如蝉翼
春季锻炼须“循序渐进”!
随着春天临近,气温开始逐渐回升,进行户外健身的人也多了起来。专家提醒:受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是春季首选,锻炼应当适度。春天确实是人们进行户外健身活动的好时光,一些科学适度的户外活动将可以为一年的体
饭后按摩小腹 能帮助瘦身
第一式:丹田小腹神阙穴方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但
年轻人 与健身谈起恋爱
随着健康、环保的生活理念逐渐深入市民心中,现在的年轻人不再像以往那样开车上下班,走班的多了,下班后也不再呼朋引伴成群结队去喝酒,而是一起到健身房锻炼身体。1日,记者走访市区一些健身场所发现,这里的年轻人比以往明显多了起来
晨跑好还是夜跑好 哪一个对身体更好
跑步可以说是现在很多人喜爱的运动方式了,也正是因为这样很多人也产生了一个疑问,什么时间跑步最好呢,是晨跑好还是夜跑好呢,还是说这两者没有差别呢,在这里我告诉大家晨跑和夜跑其实还是存在差别的,今天我们就来看一下这方面的相
徒手运动造完美肩背曲线
徒手运动 基础伸展动作一:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。徒手运动基础伸展动作二:屈膝
办公室里怎么样练瑜伽
也许你一天的大部分时间都会在办公室度过,坐的时间长了,难免腰酸背痛,那么从现在开始我们就练习一下办公室瑜伽吧。道具:桌子、椅子。时间:开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。功效:缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等
仰卧起坐运动器材 仰卧起坐板最为常见
现在的人越来越注重健身,因为随着生活的忙碌,很少时间运动,身体体质也不断在下降,因此我们要注意多运动。仰卧起坐是我们常见的健身运动之一,对于仰卧起坐运动器材,你的了解有多少? 仰卧起坐运动器材 仰卧起坐板是仰卧起坐常用
办公室美腿细腰的课间操
Office工作的美眉,可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法,就能起到美腿细腰的神奇功效哦。一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。二、踏蹬运动
运动后休息一下再进食
一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。二是运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短
教你在健身房成为网球高手
网球爱好者不仅要具有风驰电掣般的速度,还必须具有良好的耐力,否则就不能适应比赛的要求。心肺功能有一个极限,只有达到这个极限点,才能获得突破进一步增加耐力。(1)跑步机练习:A.长跑练习:刚开始可进行20分钟的练习(1~2
5种姿势最伤女人,你中招了吗
婀娜的姿态能增加女人风韵,相反,错误的身姿不仅会让女人失去优雅,还在不经意间损害健康。其中,5种常见的姿势对女性影响最大。穿高跟鞋时歪着站。穿高跟鞋脚会比较累,很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边,累了再换另一边。长期如此
让健身渗透你的生活
1 浇花。在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,喂些高高吊起,这样,每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就
支招:3计划塑造完美腹肌
不少白领男士都早早地变得大腹便便, 刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。其实,不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起,组合
时尚男人健身饮食九要素
男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风;心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。1、食用一定量的铬。铬有助于促
花样散步:三周实现美腿纤细梦想
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健
爬楼运动有益无害
运动有益健康已被越来越多的人认识。运动有各种项目,但囿于时间、条件、地点等原因,有人用爬楼梯来进行锻炼,有的单位为了开展群众性体育活动,还开展爬楼比赛等,看谁跑得最快最高。爬楼运动能加快心率,增强心血管功能,增进呼吸运动
维持好身材 一日五餐秘诀
十八世纪法国作家萨瓦兰(Jean-Anthelme Brillat-Savarin)曾有句名言:「发现一款新菜谱,比发现一颗新的星球对人类的幸福更有贡献。」 由此可见,从古至今食物是我们多么重要的幸福感来源。但是在外食风
打造最合理的春天健身计划
导语:懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了,别再做一条死蛇烂鳝,醒醒醒!别说我们不醒你,春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”,春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。第一方,运动前要热身春
急性肌肉拉伤及关节扭伤如何处理
早期:受伤后即刻应用冰块在受伤部位进行冷敷20至30分钟,然后受伤局部要加压包扎,同时外敷新伤一号,以消肿止痛减轻炎症,伤后48小时之内,应减少活动,此期不要按摩、热敷、理疗、针灸,以免加重损伤。中期:48小时后急性炎症
“过劳肥”难瘦 坚持运动
过劳肥,是指因为过度劳累而造成的肥胖。现代人的生活节奏快,不论是工作还是学习压力都很大,若要是不注意休息很容易就会产生“过劳肥”。因为这种肥胖与生活方式息息相关,如果不调整好自身状态,怎么都瘦不下来。减肥餐、运动、药物…
夏日海滩 热辣泳装
夏日海滩,火舞艳阳,一件漂亮的泳装与完美的身材是最引人注目的焦点——男人激赏,女人向往。泳装和性感就像是不弃不离的孪生姐妹,丰满的胸部加上撩人的眼神,哪怕“太平公主”们也会在举手投足中全力展现自己无限或有限的性感。但穿泳
谁说太极只是老人练
太极一词源于《周易·系辞》:“易有太极,是生两仪。”太极拳顾名思义,是根据我国阴阳学说而命名的。拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目,是宝贵的民族文化遗产。太极拳的动作平衡缓和,复
骨科专家的运动损伤处理方案
随着气温升高,运动损伤也明显增多。这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是运动过于猛烈,不注意自我保护。三是周末突击训练。大多数上班族工作日锻炼机会少,就把一周的运动量都积压到周末,
锻炼,可以提升你的“情商”
体育心理学研究证明,经常主动针对性地进行体育锻炼,是纠正心理缺陷、提高“情商”的有效方法。不过,人各有异,选择的体育锻炼项目也应有的放矢。优柔寡断者应选择乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等
健身房 | 找健身伙伴,5类人最适合
有人爱独自锻炼,有人爱结伴锻炼。最新研究发现,结伴健身好处更多。但是如何选择健身伙伴呢?近日,美国“福克斯新闻网”则刊文回答了这个问题。1.善于沟通的人。挑选健身伙伴的一个重要标准就是社交能力,对于善于语言沟通的健身者来
教你怎么增强俯卧撑的强度
怎么增强俯卧撑的强度? 有几种方法:1、背后加杠铃片,最好有人帮助,自己放不太好放,被压住也不太好起。2、抬高脚的位置,但这会转移训练的部位。3、找人躺背上,如果力量不足,可以抬高手的位置。4、增宽握距,越宽的握距,对胸
肌肉锻炼要注意4组原则
第一组练习要用比较大的重量,目的是增长力量,可以练习4次;第二组练习用稍小的重量,更多的次数(8次),用于增长肌肉的体积;第三组练习的重量应该更小,用于增强肌肉的耐力,次数则应该更多,达到12次;最后一组练习则应该用小重
办公间隙的一套颈部操
保健操练习时采取坐位。第一节两手叉腰,一二拍颈部向左侧屈,三四拍颈部向右侧屈。第二节两手叉腰,一二拍颈项向左旋转,三四拍颈项向右旋转。第三节两手叉腰,一二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三四拍放松还原。第四节两手叉腰,一二三
快速增肌强效锻炼计划
现在很多朋友去健身房,发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试。以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟第一天:胸肌 3头肌首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃
不吃早餐妨碍减肥吗?
不吃早餐妨碍减肥或是谬论。为何不吃早餐不会妨碍减肥美国《健身杂志》的营养学家菲安娜·科克(Fiona Kirk)称,如果你早上不进食,新陈代谢系统就不会启动,身体会燃烧储存的脂肪提供能量。如果你一天之中消耗的卡路里比摄入
18份健康“菜单”
1.聪明地锻炼如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话,最好不要浪费时间。一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自己的锻炼方法进行一次
认准性格再健身锻炼更有效
一、紧张型。 有的人心理素质缺少锻炼,应多参加竞争激烈的运动(运动食品)项目,如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于
根据体型选择健身方式
香蕉型:这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别
美女疯狂健身 腿上长出“鸡蛋”
美女疯狂健身,致腿上小包鼓成鸡蛋大,好在近日医生及时手术为她解除病痛。25岁的张晴两年前疯狂爱上健身,近一年来每周健身四次,不知不觉间,左侧小腿跟腱外侧的隐形小包悄然增大。据张晴回忆,这个小包是在高中时被发现的,只要屈膝
剧烈运动后,你要注意什么?
健身是很讲究科学的,健身后有哪些需要注意的呢?健身后不能深蹲、不要骤降体温等都是需要注意的。有些人同样去运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此,健身运动后人们应
一些跑步技术的探讨
这里就一些开始跑步时比较迷惑的地方做一些探讨,希望能帮助开始跑步的同学少走弯路。1、前脚掌还是后脚跟先着地开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地。现在
学习健美增肌常识
经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化,使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力,使身体更为健康。肌酸 肌酸是帮助人体补充增加肌肉和力量的最有力者之一。什么是肌酸? 肌酸是以混合
增肌训练需掌握的技巧
1、 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能
运动光照和营养——远离抑郁三法
抑郁作为一种心理病态,女人多于男人,尤以中年女性为最。这已从心理门诊、心理咨询和社会调查中得到证实。现时,有不少中年人总感觉自身状态欠佳,比如贪食、乏力、紧张、焦虑、易怒、烦躁、敏感、不安,还有白日犯困、夜间失眠、体重增
厨房瘦身操5招减赘肉
1.边煮汤边减肥厨房家务:煮汤、煮饭!在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。锻炼部位:大腿后部和臀大肌。2.开顶柜取东西减肥法厨房家务:开顶柜取东西!一个
另辟蹊径的塑料袋减肥法
Step 1 热身运动首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处,手肘向右弯曲,手臂抬起,左臂向左伸直平举,同时左腿站直,右膝抬高,小腿与大腿稍微收紧,左右各做10次,令股关节周围的肌肉活动起来,分解厚积的脂肪。Step
如何选择适合你的跑步鞋
买鞋的时候,要花尽可能多的时间去试穿各种类型的运动鞋。毕竟我们要保护的是自己的脚、踝、膝、髋关节。为了延长你的脚、踝、腿、膝的寿命,应该很好的保养你的跑鞋。你必须同时拥有几双合脚的跑鞋,以便在一双鞋坏了的时候,能随意的替
身体信号,提示你的健身状态
在健身活动中应注意如下异常感觉:1.头晕:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动。尤其是中老年人,应停止活动,就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
避而不及的5大健身“黑洞”,你中招了吗?
锻炼中,人们会不经意地犯下一些小错,导致健身事倍功半。美国《塑身》杂志近日刊文,分析了健身5大常见误区。误区一、力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作,那么肌肉就会只适应这些动作,使有限的肌肉群得到锻炼。可以
让你边走路边瘦手臂的健身四招
走路有益健康,这已经是众所周知的事情,不过,走路还能瘦手臂,可能就不是每个人都知道了。专门研究行走健身的专家蒂娜·维杜姆给出了四个能在走路同时起到瘦手臂作用的动作,并且指出:“再做这些动作时,首先要握拳,向你的手臂肌肉发
如何巧防游泳腿抽筋
在游泳时应注意:食物准备不能少:首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。准备活动应充分:先用冷水淋
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卵巢肿瘤是女性妇科的恶性疾病之一
素颜不化妆被领导说邋遢是怎么回事 上班一定要化妆吗
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